40대 되기 전, 지금부터 챙겨야 할 건강 관리 6가지

 

서른은 청춘이고 마흔은 어른이다.

 

 그 사이에 놓인 30대 후반, 우리는 몸도 마음도 점점 예민해지는 걸 느낍니다. 

먼저 40대가 된 지인분들이  ' 앞자리가 4가 되면 정말 다르다' 고 항상 얘기해줬는데,

나는 아닐거야, 라고 생각하면서 아무 준비도 하지 않고 30대 후반이 접어들었네요.
이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 40대의 삶이 달라진다고 해도 과언이 아니에요.

그래서 오늘은 40대가 되기 전에 반드시 챙겨야 할 건강관리 포인트들을 정리해보았습니다.
몸의 건강은 기본, 마음의 건강도 꼭 같이 챙겨야 한다는 사실! 40대 건강관리 함께 확인해봐요.

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✅ 1. 정기 건강검진, 제발 미루지 마세요

저도 예전엔 '나는 괜찮겠지' 했는데요, 건강은 조용히 무너지는 것 같아요.
30대 후반부터는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 슬슬 올라갈 수 있고,
여성이라면 호르몬 변화로 인한 몸의 이상 신호도 나타날 수 있어요.

국가 건강검진에는 40세가 넘어야 내시경이 포함되지만 현대사회에서의 식습관변화로

미리미리 위, 대장내시경을 받아보는 것도 좋을 것같아요.

• 국가 건강검진은 무조건 받고
• 가족력 있는 질환은 추가 검사도 고려해보세요
• 특히 대장 내시경, 갑상선, 심장 검사는 많이들 간과하는 부분이랍니다

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✅ 2. 운동은 선택이 아닌 필수, "습관"으로 만들기

운동은 그 자체로 최고의 건강보험이에요. 나이가 들수록 근육은 빠지기만 하기때문에

미리 40대가 되기전에 운동으로 근육을 채워놔야한다고 해요. 
시간 없다고 미루다 보면 어느새 관절이 아프고, 살은 찌고, 체력은 바닥이에요.

• 하루 30분 걷기, 집에서 스쿼트 10개부터 시작해보세요
• 주말에 몰아서 운동하는 건 오히려 부상 위험이 높습니다
• 꾸준함이 관건! “꾸역꾸역 해내는 것”이 멋진 거예요
• 매일하겠다고 무리하게 계획하기 보다는 주 2, 3회라도 단기목표를 세워봐요

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✅ 3. 음식은 약이다 – 식습관을 리셋하자

한창 바쁠 나이라 인스턴트, 외식, 배달 음식에 의존하기 쉬운데요,
지금부터라도 몸에 좋은 음식으로 바꿔보세요. 피로감이 확 줄어요! 

• 단백질 충분히, 탄수화물은 질 좋은 것으로
• 가공식품, 트랜스지방, 단 음료 줄이기
• 물 많이 마시기 (하루 2리터 추천)

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✅ 4. 마음이 건강해야 몸도 건강하다 – 심리 관리의 중요성

이게 제일 중요합니다.
40대를 앞둔 우리는 어느새 일, 가정, 인간관계, 미래 불안까지…
머릿속이 쉴 틈 없이 바쁘고, 마음이 자주 지칩니다. 

부부간에 대화가 적어지고, 자녀와의 관계도 어렵고..

답답하고 짜증나는 상황들이 반복되면 마음의 문을 닫게되고

삶이 행복하지 않다고 느끼게됩니다. 결국 마음에 병이 들게 되죠. 

이런 신호들, 혹시 느껴보셨나요?

• 아무 이유 없이 짜증이 많아졌다
• 아침에 일어나는 게 괴롭다
• 평소 좋아하던 게 재미없다
• 자꾸 ‘이게 맞나?’ 싶고 의욕이 없다
• 부부관계, 자녀관계, 동료관계가 힘들고 지친다

💡 이럴 땐 이렇게 해보세요:

• 감정을 억누르지 말고 적어보기, 말로 풀어보기
• 명상, 요가, 산책처럼 뇌에 쉼을 주는 활동
• 너무 힘들면 심리상담도 권해요 (요즘은 온라인 상담도 많아요!)
• 무엇보다, 혼자만 힘든 게 아니라는 걸 기억하세요
• 운동, 미술, 음악 등 예체능 활동을 한가지는 꼭 해보세요. 
• 상대방은 바뀌지 않아요. 내 마음, 내 생각, 나를 바꿔보세요.

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✅ 5. 수면의 질은 절대적인 건강 지표

잠 못 자는 날이 이어지면 체력은 물론, 감정도 소모돼요.
멍해지고, 우울해지고, 먹는 걸로 버티게 되죠.

• 같은 시간에 자고 일어나는 습관
• 자기 전 핸드폰 멀리하기
• 커피는 오후 2시 전까지만
• 필요하다면 수면 보조 앱이나 ASMR도 활용해보세요

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✅ 6. 담배·술은 줄이고, 가끔은 "디톡스 주간"

이건 누구나 아는 사실이지만… 실천이 어렵죠 😅
적어도 스트레스를 풀기 위한 음주는 자제해보는 연습부터 해봐요.
몸이 확실히 가볍고, 기분도 맑아진답니다.

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✨ 마무리하며

건강은 한 번 무너지면 회복에 많은 시간과 비용이 듭니다.
그 전에, 지금의 나를 돌보는 습관이 필요해요.

"건강은 투자다.
나를 위한 최고의 선물은
건강한 40대를 준비하는 오늘이다."

 

 

 

저도 오늘 하루는 마음을 다독이고, 천천히 걷고, 따뜻한 밥 한 끼로 나를 챙기려 해요.

생각만 긍정적으로 바꿔어도 세상이 긍정적으로 보이게 됩니다.  

안될 거라고 생각하기 보다는 작은 것부터 해보자! 라는 마음으로 

하나씩 해보다 보면 행복하게 40대를 맞이할 수 있게 될거라 생각합니다
여러분도 함께해요. 몸도, 마음도 건강한 우리 되길 바라며 🩵